小叮嚀：

此項動作很多初學者沒有辦法雙腳碰到地，或是膝蓋打直，這都是因為背部與腿部過度的僵硬跟緊繃，可以在之前多振盪背部與腿部的膀胱經，可以使身體更加的柔軟與放鬆。但是如果身體虛弱的人，或罹患心臟病、高血壓、生理期，就避免做這個動作，但是可以靠著經絡拳先把體質轉化，讓身體狀況得改善，就可以慢慢練習這個動作。

但是因為此動作特別要注意頸椎與腰椎的壓力，所以特別針對這個區塊多加強振盪，最後再做反方向體位法放鬆平衡脊椎的壓力。

操作：

1. 躺平身體，屈起你的雙腿。
2. 吸口氣，緩緩將雙腿往上拉直，與上半身成90度角。
3. 用雙手抱住臀部，把腳往頭後伸展，慢慢讓腳尖碰到地面。
4. 盡量讓膝蓋打直，使身體與腿成一個直腳三角形，定位暫時不動並以數息法調息。
5. 回來的動作，慢慢的將雙腿回到往上拉直的動作，手還是依然輔助托住你的下盤。
6. 最後雙手放鬆，用腹部的力量，將打直的雙腿慢慢放下，速度愈慢愈好，可增強腹部的力量，再躺平好放鬆身體。

難度調整：

雙手不再輔助，用一口氣將雙腿往後傾倒，腳尖點地，身體依然成一個直角三角形，稍微收下顎，再將雙手在背後打直握拳，好讓肩膀收進來，慢慢調息，讓心境與身體依然保持平靜的狀態。

常犯錯誤：

向後傾倒的動作，切記要讓雙腿打直，膝蓋不要彎曲，避免傷及頸椎。