女人氣動膽經的時刻

足少陽膽經
（Gallbladder Meridian of Foot-Shaoyang，GB）

經脈循行：起於目外眥，向上到達額角，向後行至耳後（風池），經頸、肩部後下入缺盆；耳部支脈從耳後進入耳中，出走耳前，到目外眥後方；外眥部支脈，從外眥部分出，下走大迎，上達目眶下，下行經頰車，由頸部向下會合前脈於缺盆；從缺盆部發出內行支進入胸中，通過橫膈，聯繫肝膽，經脅肋內，下達腹股溝動脈部，再經過外陰毛際，橫行入髖關節部（環跳）；從缺盆部發出的外行支，下經腋、側胸、季脅部與前脈會合於髖關節部，再向下沿著大腿外側、膝外側、腓骨前、腓骨下段、外踝前至足背，沿足背下行止於第四趾外側；足背分支止於足大趾。

本經腧穴：分佈在目外眥，顳部，耳後，肩部，脅肋，下肢外側，膝外側，外踝的前下方，足第四趾端等部位。起於，止于足竅陰，左右各44穴。

 

效益評估：啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。並將肝病，膽病，偏頭痛、目痛、耳痛、咽喉病、胸病等症狀改善。

振盪區：脾經、胃經、膽經

小叮嚀：提升臟腑功能，並改善脾胃問題，助於防範胃酸逆流、胃痛、膽功能虛弱，還能纖細大腿的曲線。並在每一個定位點上調息的時候，可冥想綠色的光體，可調節腺體分泌正常。

操作：
1. 請先將左腳橫放於身體面前，成90度直角型，並且將身體打直，讓肚臍對準小腿的正中間，成預備姿勢。
2. 先深吸一口氣，將雙手置於小腿前，緩吐慢慢將身體往前傾。
3. 在此定位調數息，請感覺大腿外側直到臀部伸展時的痠麻感，用吐氣的方式，慢慢讓身體去適應這一切的反應。
4. 深吸口氣，慢慢拱著背讓身體成弧線收回來，頭部最後回正。

難度調整：
在動作二的部分，當身體往前傾的時候，讓雙手與身體盡量向前趴，增加伸展的弧度，靠著調息，慢慢釋放腿部外側膽經的內壓。

常犯錯誤：
◇拱背下趴，請盡量讓後背脊椎打直，從頸椎－胸椎－腰椎－尾椎都保持成直線
◇雙手不在小腿前對正，切記雙手放的角度位置，也跟伸展時經絡的正確與否有很大的關係

§§　達達老師(布蘭達)的分享　§§

剛開始練習瑜珈時，會體驗出從別的運動中所不能發現的自己，原來我的手腳是多麼的不協調、原來我的身體是這麼的僵硬、原來我的平衡感是那麼的難找，在經過一段時間的練習後，所說的不適應慢慢的一件件克服了。

雖然每堂課都會有新的挑戰，或是在練習時會碰到不同的瓶頸，只要你運用你的勝利者的呼吸，打開你的心誠實的面對你自己的身體，並且最重要的是保持著一種玩遊戲的心情，不要把瑜珈想成是一種苦差事，每堂課你都會有新的體驗及驚喜，也會讓你更期待下一堂課的到來。

　課程地點：台北市大同社區大學
　　（臺北市長安西路37-1號，建成國中內）

　報名方式：02-2555-6008社區大學教務組
　　(週一至週五14:00-21:00.週六09:00-16:00)

資料來源 書名：經脈瑜伽學，2006年12月15日正式出版