第三期 2006.07.12
　　新聞稿  
 

女人的放鬆時刻

身為女人在外出旅行的時候享受經脈瑜伽的釋放。在別人的城市撒野。因為沒有牽連，所以才可以放肆與放鬆。偶爾出國玩吧﹗

複雜的人想著如何簡單生活呢。練習步驟：

1．平躺在墊子或床上，雙臂置於體側，全身充分放鬆，慢慢地調整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子裏什麼都不要想，只想從頭到腳正在放鬆的部位。

2．頭皮放鬆---前額放鬆---眼睛放鬆---鼻子放鬆---嘴巴放鬆---脖子放鬆---肩膀放鬆---胸部放鬆---上臂放鬆---胃部放鬆---肚子放鬆---小臂放鬆---手放鬆---臀部放鬆---大腿放鬆---小腿放鬆---腳腕放鬆---腳放鬆……

 
 
 

經絡拳區：

三焦經、膀胱經（頸椎至尾椎區）、小腿胃經、小腸經－肩貞穴。

頸區左右微轉，感受頸部緊張區塊，最後加強振盪。

 
 

冥想：

選擇一個舒適的環境，靠在椅子上，微閉著雙眼。當舒緩的音樂響起時，嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲，蟲子的低語……身邊的一切都將變得美好起來。
 

體位練習區：

動作坐姿，調勻呼吸。吸氣，雙手置於腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地；吐氣，勾起腳尖，雙手握住後腳跟，臀部挺起，背部前推，直至雙臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然後放鬆，重複練習5次。作用 兔子式能啟動腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。 ◎提示 有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

 
 

經絡拳放鬆時刻：小腸經－肩貞穴

用虎拳振盪，站立操作，左右兩邊各修打50下，再做體位法。
　
 
 

體位練習區：
     
放鬆時刻一：跪在地上，頭頂地，兩手碰到地面。   放鬆時刻二：雙手抵腳後跟，臀部抬高。  
 
放鬆時刻三：抱後頸，手臂貼耳、腹背用力，由鼠膝帶動身體回正，調息三分鐘。  

放鬆時刻四：頭頂左右旋轉一分鐘。培養平衡感，促進頭部血液循環。

 

  
資料來源 書名：經脈瑜伽學，2006年12月15日正式出版
 

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發行期數：第三期
刊出日期：2006年07月12日
創刊日期：2006年06月14日
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