效能：擴胸增加心肺功能，伸展強化脊椎，促進背部血液循環，改善駝背情形。
動作：
1.長跪，兩腿與髖同寬，腹部收臀部夾。
2.吸氣，擴胸雙手放背後骨盆上，上半身慢慢向後彎，吐氣保持脊椎
伸展，不壓迫，大腿有力，自然呼吸，停留10秒。
3.變換單邊駱駝式，先吸氣，吐氣上半身後彎，一手扶腳跟，一手貼
耳延伸，腹部收臀部夾，脊椎伸展不壓迫，換邊。
4.變換姿勢，雙手扶腳跟或將雙手在胸前合十（難度較高）。
5.踮腳，雙手扶腳後跟，技巧如前面說明
6.收功，以跪姿前趴姿勢作緩和。
次數：3次
叮嚀：依程度選擇不同難度動作，注意後彎動作時脊椎不受力，不折頸保持每節脊椎的延展，腹部收臀部夾，腿部有力，每做一次駱駝式都要以跪姿前趴姿勢作緩和。
示範教師 Tiffany教練
小叮嚀：後背部提升運動
做簡單的下背部提升運動，可以收緊你的背部和大腿後部，同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉，改善你的體形，提升臀部曲線。
第一步
面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。
第二步
收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然後慢慢把腿放回到初始位置。
切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調整。
只留光和色，朦朧的印象派春妝
1960年代的法國藝術，出現了「印象派」這個注重「光」與「色」的新流派，莫內等印象派大師認為，光影的層次充滿色彩的變化，所以印象派的畫作沒有寫實主義的生硬線條和黑暗陰影，而是充滿明亮的光線和微妙變化的色調。
今年春夏的彩妝不流行生硬線條的寫實派，用黑眼線框出的眼妝已經OUT！曖昧朦朧、彩度明亮的彩妝，正是「印象派」的藝術表現！
Pinky彩粧！甜美曖昧展現印象派的朦朧感
印象派的精髓是用手指「點」出一幅美麗的畫，印象派的彩妝當然也沒有生硬的線條，只要眼蜜+唇頰彩兩項道具，配上一支手指就能搞定！不要再拿化妝技巧差當藉口了，超簡單的印象派彩妝，每個人都能上手！單色系的春天的甜美曖昧妝，「粉紅色」絕對是第一首選！
Eye
STEP1.雙眼皮摺稍高處點上粉紅色眼蜜。塗太低眼睛張開就看不見；塗太高眼睛會顯得浮腫
STEP2.無名指（力量較輕、指腹肉較厚）由中間往兩側推勻，眼皮中間的量比較多，眼珠才會立體
STEP3.眼皮比較泡，可用大地色、膚色眼影稍微加強，從眼尾往回倒刷至眼凹處
Cheek
STEP4.微笑，在鼓起的笑肌點上霜狀或液狀腮紅，如果臉型比較圓的人可以將腮紅再往後加至顴骨處。
STEP5.無名指+中指以輕輕按點的方式推勻，記得霜狀或液狀腮紅一定要在粉餅或蜜粉前擦，才不會糊掉
Lip
STEP6.要營造出自然唇色，可以先用遮瑕筆模糊唇線，如果唇色很深的人才需要整唇打底
STEP7.剛剛擦腮紅的同一個頰彩可以再拿來當唇彩，自然的色彩一瓶搞定兩個重點
圖文取自／BEAUTY大美人
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