效能：促進下腹部血液循環，柔軟髖部，改善坐骨神經痛，刺激淋巴、腺體，使下腹部機能增強。
動作：
1.坐姿，脊椎延伸，雙腿盡量向左右打開，使髖關節開展，雙手由左
右向上吸氣，掌心相對，貼耳。
2.吐氣，上半身前彎，背部保持伸直延展，雙腿貼地，勾腳跟，在緊
繃處停留。
3.吸氣變換身體側左，雙手抓左腳趾，吐氣，換邊。
4.吸氣身體回中間，前趴吐氣，依自己的柔軟度背部保持伸直延展，
頭部延伸，盡量腹、胸下巴貼地，雙手抓兩腳趾，自然呼吸，停留數
秒。
5.變化手部動作，雙手往上作轉肩，柔軟肩部，自然呼吸，停留，鬆
手放回胸前，吸氣，雙手壓地，上半身回正，雙手放臀部後，臀部向
後坐，雙腿慢慢收回合併。
6.收功，將雙腿上下交疊（如圖），讓髖部及骨盆回位，雙腿交換位
置。
次數：3回
叮嚀：
請依自己程度操作，在緊繃處稍作停留即可。
示範教師 Tiffany教練
小叮嚀：扭腰扭臀 畫個8
約做10次至12次，可充分運動腰部側邊肌肉，熟練後可加快速度。
好萊塢性感唇型
安潔麗娜裘莉的飽滿雙唇，讓她高居「全球最性感女人」排行寶座！即使外界對她毀譽參半，但有了立體、豐盈的唇型，似乎也離性感不遠了！？的確，過薄、過扁的唇型容易給人刻薄的印象，繼韓國美人前仆後繼豐唇後，台灣的美容診所也興起一陣打玻尿酸豐唇的熱潮。別跟著一股熱，先檢視妳的唇型離豐滿有多遠？相差不多，利用彩妝小技巧就能補救！
1.上唇略比下唇薄，約1：1.3～1.5
2.上唇唇鋒必須立體有型
3.唇珠飽滿圓潤
利用技巧「微整」唇型，立體的黃金微笑呼之欲出！
STEP 1、上唇膏前擦足護唇膏，龜裂的唇一點也稱不上美唷！
STEP 2、以唇周修飾筆描唇周。畫上唇時，儘量貼著原本唇型畫；描繪下唇唇周，可稍微「超出」原本的唇型畫，讓下唇稍微比上唇厚。
STEP 3、用唇刷沾口紅，以「嘴角往唇中」的方向塗上，才能打造超立體雙唇。
STEP 4、利用雙頭唇線筆「深色」的一頭，再描一下唇周（除了唇峰），尤其是下唇線的中央。可加強雙唇的立體曲線。
STEP 5、淺色的一端打亮唇鋒V型，雙唇立體有型！
STEP 6、擦唇蜜時，也一樣要使用唇刷，依照「嘴角往唇中」的方向塗上，嘟嘟唇立現！
圖文取自／BEAUTY大美人 |
