Accupunch Yoga

Accupunch Yoga拳瑜珈課程，初學者第一課是「振動」。練習之前要打經絡拳暖身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜珈體位法之時拉傷。第二課是「呼吸」。強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。第三課是「伸展」。練習體位法舒緩肌肉，促進血液循環，排除體內毒素，恢復身體機能！ ----宣印學派

從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

提醒你：頸椎病人禁忌做大幅度的頸部動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。

效能：可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

動作：
　1.坐姿挺胸，雙腿屈膝，雙手抓腳趾，吸氣。
　2.吐氣，雙腿拉直，腹部收縮，臀部向上。
　3.繼續兩腿合併，膝蓋伸直，身體柔軟讓腳尖著地停留10秒。
　4.連續動作曲膝再滾回動作1

次數：3-6次

叮嚀：
　1.回復時如無法控制身體，先用手支撐背部再鬆手慢慢回地面。
　2.請熟練滾球及犁鋤式再結合操作，犁鋤式時頭部保持不離地，頸部要有伸展放鬆感覺。

收功：可平躺休息，手腳對拉放鬆。

示範教師 Tiffany教練

小叮嚀：頸部運動

身體坐穩，背挺直，頭由正中位置分向六個方向緩和的動：前彎、後仰、左、右及兩側旋轉，每個方向動五下、每下停五秒、回到正中位置，再換下一個方向； 要注意頭向後仰時，力量要放輕些，頸椎感覺較舒適。

方法：
　1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
　2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
　3.再緩慢向後向上縮頸。
　4.恢復到準備姿勢。

注意：
第一，每做一次（1~4）連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

去年日本美容雜誌VOCE票選，讀者「最渴望的嘴唇」不意外地由女星安潔莉娜裘莉獲得。她的豐滿美唇是個人註冊商標，也是走紅好萊塢的武器。的確、唇能表露女人的風情萬種，但深刻的唇紋、乾癟的唇肉還有鬆垮的唇周線條，仍會不經意地洩漏增齡的事實！唇可以說很多話，就是不許吐露年齡，保養的時候可別忘了它。

1. 抽菸
　抽菸消耗維他命C、唇紋更深；也會讓微血管緊縮，循環不佳、唇色黯沉。
2.噘嘴
　愛作怪表情，小心臉皮提早鬆垮，把嘴角往下拉，看起來立刻老10歲！
3.舔唇
　乾澀的嘴唇越舔越乾，黯沉、皺紋一起來。
4.色素沉澱
　只顧著擦口紅，忘了卸妝，色素經年累月沉澱，紅唇變黑唇。

用寶特瓶檢查你的唇力
嘴唇肌肉跟眼周一樣，延著嘴唇繞一圈，通稱「輪紮肌」。
輪紮肌能牽動臉部的肌肉，表現人的喜怒哀樂，如果輪紮肌力量衰退，也會拉垮表情肌，肌膚鬆弛，臉看起來又老又「大餅」。

測驗輪紮肌肌力的方法很簡單，拿一瓶900ml的礦泉水瓶，倒入約100ml的水，試著用嘴吸住(注意！不是用牙齒咬住)瓶口，撐過10秒以上，恭喜你！輪紮肌力合格，只要多注意保養就OK了。

每天吹氣，獲得不老唇
無法順利吸住水瓶的妳也別氣餒！可以繼續用水瓶來做重量訓練，如果口水止不住(你試試看就知道了！)，也有簡單的訓練法，肌力充足的也歡迎多練習。

1.雙唇緊閉，往臉頰右側吹氣，有飽漲感覺即停止！
2.這次往左側飽吹氣，一樣吹到飽漲為止。
3.現在往上唇吹氣，肌力不足會覺得有點吃力！
4.往下唇吹氣，肌力不足的人做這麼動作，嘴會有點酸。
5.把自己當河豚，吹氣撐起唇周，眼睛張大。

每天早上對著鏡子重複三次1~5的動作。
小撇步：刷牙時，也可順便做吹氣訓練。

唇周要緊實，按摩抗鬆弛
臉頰肌肉與唇周的輪紮肌關係密切，只要臉頰保持緊實，唇周就不會下垂。使用訴求緊實拉提的保養品時，除了臉頰也可以帶到唇周，一併按摩。講究一點的人，可用眼唇專用保養品，功效訴求更專一。

唇肉肌膚有2個特色
少了皮脂膜保護，唇肉比起其他肌膚更容易受傷，皺紋也會比較深；有時氣溫低或作息不正常，身體代謝變慢時，唇色會變淡，唇輪廓因此變得不明顯，好像乾癟了一號。
1.沒有皮脂膜，很容易乾燥
2.血管細小，經常循環不良。

除紋特別的訣竅
除紋：沒什麼特別的訣竅！就是3餐飯後、一覺得唇乾燥就要補擦。睡前保養可以厚塗，份量大約像「吃完肥肉」那樣的油亮程度。

促進循環：塗抹護唇精華或護唇霜時，由下而上，用指腹打圈按摩，刺激血行。

掃除唇周黯沉，手法要輕柔：唇周肌膚的脆弱度與眼周不相上下，即使是唇部去角質霜，也多混合大量油脂，同時顆粒纖細，避免唇受傷；專家建議，如果感覺唇脫皮，可以用棉花棒沾取護唇膏，延著唇紋縱向輕柔擦拭。

圖文取自／ BEAUTY 30.com ‧專屬熟女美妝工具書

打完之後真的全身舒暢

上班的關係,
每次下班肩頸會酸痛,
上班也很容易疲倦,
上了拳瑜珈之後,
這些酸痛都消失白天上班也很有精神不會容易疲倦.
經由老師的講解, 知道自己身體的每個經絡,
打那一條經絡可以解決自己身體的不適.
在課堂上,
老師解說完會示範如何敲打,
再由二個人一組共修,
這是我最喜歡的時候,
只要放鬆.舒服的躺下,
同學就會把幫你敲打,
有時候會很痛,
打完之後真的全身舒暢.
現在只要自己有不舒服的,
就可以知道要敲打那個經絡.
晚上在家看電視就會邊敲打.
有時候也會幫我爸和我姐敲打,
只要告訴我哪邊不舒服我就會幫他們敲打不舒服的經絡,
這是上課最大的收獲,對自己的身體有了解懂得如何養生!

拳瑜珈 吳佳蕙

示範教師DATA教練與大帥哥 美女學員們一起成長學習