效能：
放鬆柔軟肩頸肌肉，按摩頭頂百會穴，可緩解頭痛，增加肩頸部血液循環。
動作：
1.跪姿雙手在臀後交握，吸氣挺胸，頭往後仰，吐氣停留
2.先吸氣，吐氣時將身體前彎，雙手交叉反掌往上伸直，額頭碰地
3.臀部上提，讓頭頂地，雙手儘量向前，自然呼吸，停留一下，再將臀部坐回，雙手放鬆，回跪姿。
次數：2∼4次
叮嚀：
頭頂地時頸部不可緊繃，保持呼吸，因頭頂地血流集中頭部，頭離地抬高時要慢慢回，以免頭暈不適。
擴胸及轉肩為一組動作，後彎配合前彎使身體協調。
收功：
坐姿雙腿向前伸直、曲膝，小腿及膝窩拍打地板，放鬆腿部。
示範教師 Tiffany教練
小叮嚀：瘦手臂運動
手好壯壯真尷尬，沒關係，教妳一套瘦手臂的方法。雙手展開平舉，前後來回不斷轉圈圈，轉個3分鐘就可以了。用左手去振動右手臂粗的地方，再換右手振動左手臂，最後打的有點痛痛的效果最好喔！
步驟一：
手腕以上
用手掌將贅肉往上推，直到肩膀，兩個手臂來回做五次。
目的：這個動作做完手臂會有灼熱感，可以幫助手臂贅肉深層運動。
步驟二：
手臂內側
用手掌往上進行捏、揉、搓等按摩步驟，時間持續5分鐘。
目的：可以鍛煉這個部位變得松垮的肌肉。
步驟三：
上手臂
用手掌做繞圈圈的動作按摩，時間持續5分鐘。
目的：讓上手臂的肌肉更緊實更圓潤。
每天吃：瘦手臂食品
海苔：海苔是維生素的集合體，不僅維生素A、B、C統統都有，還有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的美麗武器。
石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白維生素C，還有磷，鈣等礦物質成分，營養價值比較高，經常吃讓手臂更美麗。
芹菜：多吃芹菜，可代謝掉手臂內過多的水分。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。實踐證明，按摩鼻部可以促進鼻黏膜的血液循環，利於鼻內黏液的分泌，並能促進黏膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻黏膜的抗病能力。同時，又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀。
做法小叮嚀：
用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（迎香穴在鼻翼外側緣旁0．5釐米）15∼20次。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。
可在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其它空閒時間也可進行。此法可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，並能有效預防感冒和鼻病，亦能治療傷風，鼻塞不通。
鼻部美容按摩法
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴三十次，然後再接揉素繆穴三十次。
推擦鼻部：兩手五指並攏，兩手食中指放於同側鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約二一十次，使之產生輕微的溫熱感。
捏壓鼻根：用右手拇、食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連績捏壓三十次。
美鼻操
以下法功能健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形，除用於鼻部健美外，還可用於防止各種鼻病，預防感冒。
■壓鼻孔
用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠
■張縮鼻孔
將注意力集中在鼻孔讓鼻孔一張一縮
■大張眼
用力將眼睛張開到最大然後放回
■小張眼
快速眨眼約20次
■眼球運動
上下、左右、轉圓圈
|
