要想做個胸型美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套胸型運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
效能：
強化脊椎促進血液循環，矯正駝背，擴胸強化心肺功能，消除頭、頸部疲勞。
步驟：
1.跪坐吸氣。
2.雙手向放後，指尖對臀部，腹部收緊、夾臀、挺胸、頭部延伸。
3.吐氣臀部離開雙腳，肩胛內收，腰部不用力，頸部往後放鬆，停留一下，再將臀部退回，回到跪坐。
次數：2∼4次
叮嚀：
胸口打開不緊繃，尾椎向前臀部收緊，但腰部不用力，脊椎要延伸。脊椎受過傷者不適合操作。
附：身體可向前趴做緩和動作。
示範教師 Tiffany教練
小叮嚀：健美按摩DIY
活化穴道的主要目的，雖是在打通乳房經脈，供給乳房所需的營養，但由於同時也促進了這些經脈的氣血及淋巴液的循環，並刺激到神經的傳導，因此體質也同時得到了改善，多按摩這幾個乳房附近的穴道血液循環，對乳房的發育很有功效！
先擠壓適量乳液在手掌上搓揉後塗抹在胸部，按摩動作如下圖所示：腋下部位由外往內呈４５°塗抹可防止胸部外擴。
自腋下由外往內順著胸部拉抹至前頸部位；可使胸部更加集中、緊實。
由下往上順著乳房底部擦拭按摩至頸部；可以防止胸部下垂 。
女人的年紀最怕隨歲月刻劃在臉上了。除了日常的保養之外，也別忘了做做臉部運動唷！不但無須花您半毛錢，又能有效維持肌膚彈力延緩老化喔！
美美操功能小叮嚀：
01.達到臉部肌肉與皮膚之均衡運動功能，保持健康與年輕。
02.因臉部運動而提振精神，充滿朝氣與活力。
03.因長期正確運動，臉部肌肉健康結實不鬆弛，臉型好看而且皮膚彈性佳，較不易生皺紋。
04.因熟於控制各部位的運動，臉部表情較豐富而生動。
做法小叮嚀：
在做法上不受場地、時間之限制，隨時隨地均可做；可單獨做，亦可群體一起做，每天早晚各一次，長期之後有意想不到的好效果。
01.動作均需確實，用心感受每一部位肌肉之〝動的感覺與要領〞，每次都像個〝運動〞盡力做。
02.按每一個動作的「圖示」，每個動作請至少做八遍。
■揚眉
將眉毛往上揚起
■聚眉
像眉頭深鎖一樣的把兩邊眉毛往鼻心聚縮
■伸眉
以中指順著眉頭往眉尾方向外拉
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