當我們心理感受壓力時，肌肉也隨之緊張，而造成身體的不適，更加重心理的壓力。可採用一種解除心理肌肉循環緊張的110
技巧：
1. 首先從手部開始，雙手緊握成拳頭狀，保持五至十秒鐘後放鬆，重複兩次，感受緊張與放鬆的感覺。
2.接著試試身體其他部位的肌肉鬆緊（手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、背部、腿部），經由充分練習後，全身就會感到放鬆下來。
3.坐在一張結實的椅子上，深深地吸入一口氣，將四肢肌肉慢慢收緊，把肚皮收縮起來，臉部肌肉拉緊，並維持全身也在拉「緊」的狀態中約三至五秒之後，迅速將所有拉緊的肌肉放鬆，同時呼出忍住的一口氣，享受一下全身鬆弛的感覺。
步驟：
1.先吸氣將雙手變換向兩側伸展，掌心朝下。吐氣時上半身往前右腳保持伸直，雙手向後伸展，左腳往後，讓身體與地板平行成T 型停留15秒自然呼吸。
2. 身體主要的支撐點在腰部而不是手掌。
3.腳的高度太高，將減弱練習的效果。
次數：
初學者可以縮短停留時間，逐漸延長時間至30秒鐘。記得前後腳要互換各練兩回。
叮嚀：
1.腹部核心肌群收緊，身體保持中立，雙手伸展，髖關節穩定平行地板，膝蓋打直。
2.上半身維持好，然後把後腳抬起來，前腳慢慢打直，讓整個身體從前手到後腳成一直線，與地板平行。
效能：
鍛鍊雙腿、腹部，穩固軀幹，讓腹部器官得到強化按摩。
收功：
立姿將一腳往前踢一踢，換腳，放鬆身體。
示範教師 Tiffany教練
身心放鬆的方法：
1 當你處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使你放鬆。
2 試試經絡拳運動。
3 運動、散步、游泳、拳瑜珈可即時紓解壓力。
4. 陽光療法、溫泉療法等
5 .常微笑並且儘可能大笑，也允許哭泣，讓淚水自由流下。
6.寫出被壓抑的情緒。
7.放慢腳步。
8.渡個假，為使自己更健康。
天然雌激素的食物之王--石榴
繼魚肝油、麥片、柚子等受到廣泛追捧之後，石榴成為美英日等國家民眾的新寵。古埃及人曾用它們為法老們陪葬；對古希臘人來說，它們是多產和豐富的象徵；一些學者甚至認為，夏娃給亞當的禁果不是蘋果而是石榴。如今，石榴似乎正在成為今後的“超級食物”，在美國、英國、日本，石榴不可思議地成為時尚水果，對石榴的追捧掀起了新一輪的消費熱潮。
石榴Pomegranate（學名Punica granatum L.）意為「多子的蘋果」。漢代時傳入我國，被譽為“天下奇果。土耳其人則將石榴、橄欖與無花果並稱為天堂水果。石榴酸酸甜甜的口感加上其豐富的營養素、抗氧化物使得相關產品備受消費者青睞。
以中醫的角度來看：石榴性溫澀，味甘酸，無毒，潤燥兼收斂之效，有生津化食，健脾益胃，降壓止瀉，驅除腸道寄生蟲等保健作用。在民間醫學方面，石榴具備有鎮痛、鎮靜、解熱等特性。
石榴熱風靡英美：之所以出現這種熱潮，是因為最近一系列的科學研究表明，石榴具有廣泛的保健功能。英國《每日鏡報》報道說：如果你希望改善夫妻生活、照顧自己的心臟、減少患皮膚癌的危險以及在懷孕時保護你的寶寶，石榴汁可能就是答案。《星期日泰晤士報》說，石榴是最新發現的靈丹妙藥，因為它富含維生素、葉酸和抗癌物質，一杯石榴汁含有的抗氧化物質甚至比10杯綠茶所含的還多。《觀察家報》還注意到，最近的一項研究表明，動脈粥狀硬化的患者如果每天飲用50毫升石榴汁，一年之後病情就會有顯著的改善。
和信治癌中心醫院泌尿外科主治醫師張樹人更指出，根據美國研究，每天喝上一杯約230西西 (c.c.) 石榴汁，可以有效延緩攝護腺癌的復發率，達到5年。
難怪石榴熱正風靡美國。美食雜誌上的石榴食譜比比皆是。曼哈頓的各家酒吧都有一種新出現的石榴雞尾酒。還有石榴製成的維生素藥丸。影片《霹靂嬌娃》中三位俏麗的女主角都把石榴汁作為保健飲料。不久還將出現一系列的石榴味道的茶和軟飲料。
抗氧化果汁
在中國，石榴又名若榴、丹若、天漿、金罌、珠實。中國古代的文人墨客對石榴有“千房同膜，千子如一，卸饑療渴，解醒止醉”的生動描述。據記載，石榴有健胃提神、增強食欲、益壽延年之功效。
以色列工程技術學院阿維拉姆教授在美國《臨床營養學》雜誌上，就石榴汁對心血管疾病影響的問題公佈了其最新研究成果。他發現，石榴中含有延緩衰老、預防動脈粥樣硬化和減緩癌變進程的高水準抗氧化劑，石榴酒、石榴汁對人體均大有裨益。這項發現首次為石榴及其產品的抗氧化和抗炎症功效提出了科學依據。他斷言，石榴汁在抵抗心血管疾病的臨床效果上非同尋常，是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁。
研究人員同時注意到，從幹石榴種子裏榨取的多聚不飽和油中石榴酸的含量高達80%。這是一種非常獨特有效的抗氧化劑，可用以抵抗人體炎症和氧自由基的破壞作用。
日本大眾媒體對石榴成分有益於健康的宣傳吸引了大批消費者購買含石榴汁的飲料，特別是植物雌激素對女性更年期綜合症、骨質疏鬆症等疾病的功效，尤其受人關注。但在這之前，由於石榴吃起來不方便，使得許多消費者想吃卻怕麻煩。為此日本一家公司推出了天然純營養食品石榴汁飲料。
石榴 神奇水果
長期以來綠茶是植物中抗衰老最有效的“超級明星”。綠茶屬於多酚類植物，具有抗衰老作用。但是石榴的多酚含量比綠茶多得多。另外石榴中含有抗氧化物質鞣花酸，美國西北大學醫學院正在對這種酸進行研究，用來防治癌症。
專家認為，石榴中所含的成分不僅可以抵禦日光輻射，預防皮膚衰老，而且可以增加產品的防曬水準。試驗中，當人們在防曬產品中加入石榴中所含的物質，防曬效果可提高21％。
石榴跟其他水果一樣，含豐富抗氧化物質，因此有防癌功效，其中預防前列腺癌特別有效。除了預防作用，科學家亦著手研究石榴對前列腺癌的治療效用。本年度發表的美國洛杉磯加州大學的小型研究指出，48位做過電療或手術的前列腺癌病人，每天飲用8盎司的石榴汁後，似乎可抑制癌細胞，減低癌症復發的機會。
石榴的抗氧化劑屬類黃酮，石榴果汁的抗氧化劑含量很高，比紅酒和綠茶有過之而無不及。除了可以防癌以外，石榴的抗氧化劑有助保護血管，預防心血管疾病，可減慢高膽固醇引起的血管硬化。亦有科學家指出，石榴有抗炎作用，可能有減低軟骨流失引致的骨性關節炎。
喝石榴汁有助於避免腦部缺氧性傷害
石榴汁雖然含有糖的成份，但是對糖尿病患應是有益的，尤其在心血管健康方面。紅石榴對心血管疾病的七大預防功效：
1.抑制壞膽固醇的氧化
2.減低LDL的堆積
3.減少血小板的凝集
4.促進PON酵素的活性
5.減少泡沫細胞的形成
6.抑制ACE酵素，降低血壓
7.提升整體抗氧化能力
美國華盛頓大學醫學院(Washington University School of Medicine)的科學家，利用小鼠的動物模型研究發現，出現早產現象的母鼠，若能在懷孕期間，適當的補充石榴果汁，則可以大幅的降低腦部缺氧所可能造成的傷害。
大腦缺氧性局部貧血(hypoxia ischemia)幾乎是早產新生兒的殺手，出現的機率大約在千分之二左右，臨床上多半認為胎兒過早的出生，使得肺臟、腦部，以及循環系統的不成熟，是造成腦部血流量降低，氧分子供應量不足的主因，至於孕婦出現早產的原因則十分複雜，很可能是過於年輕，子宮頸過於脆弱，也有可能是像糖尿病所造成，或是有習慣性流產的現象，甚至個人經濟狀況與生活環境，都有可能造成早產的現象。
研究人員調配石榴果汁配合比較純水、糖水，以及維他命C溶液，在母鼠生產前三周，以及生產後一週，作為母鼠的飲水來源，之後再降低新生小鼠大腦中的血液流量，試圖創造出大腦缺氧性局部貧血的現象。結果發現餵食石榴果汁的實驗組，腦部因缺氧所造成的受損程度，降低了60%之多，研究人員認為這很可能是因為石榴果汁中含有大量的多酚(polyphenols)類，就像是葡萄、紅酒以及漿果中的抗老化成份，可以適當的保護腦組織，延緩了缺氧的傷害。
石榴汁能夠阻止動脈血管脂肪積存
據美聯社報道，意大利和美國的科學家在一項聯合研究中，對試驗鼠做了餵食石榴汁的試驗，餵食了石榴汁的小鼠，動脈血管粥樣硬化的程度比沒有餵這種汁的小鼠要低30％。石榴汁還降低了小鼠血液中膽固醇濃度，能使血管更處於放鬆狀態。
美國農業部証實說，在石榴這種多籽的水果中，含有豐富的鉀，維生素C和抗氧化物質。研究人員現在還不能確定為什麼石榴汁能驅除血管內的脂肪，但用石榴汁滋養的心臟細胞，能夠產生更多的氧化氮，這種物質在保護心臟和血管上起了重要作用。
紐約大學的資深營養學家海勒說：“石榴吃起來並不方便，所以要攝取足夠量的保護成分，飲用榨汁應是首選”。意大利那不勒斯大學醫學院的病理學專家那波利醫生說：按照他的計算，一個成年人每天飲用16盎司的石榴汁較好。
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