每到晚上，大腿很容易有抽筋，或是腰椎太累時，動起來還是有點痛，這是膀胱經有阻塞的現象，如果就入寢身材是很容易變形的。所以每天都利用晚上臨睡前，把一天的疲倦釋放掉，之後再入睡，睡眠品質就會好很多了！
睡前曲線拳瑜珈並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜珈放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，同時改善腎臟的龐大壓力，當然了，還能順便改善睡眠品質，失眠從此Bye-Bye！
現在我們一起去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，好了，現在說聲：“晚安，身體！“
效能：
這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
步驟：
1.先拍打膀胱經兩分鐘
2.趴下吸氣，吐氣時腹部內縮，臀部夾緊，左手、右腳伸直抬起延伸，換邊操作。
3.先吸氣，吐氣時上、下半身一起離地，左手、右腳高一點，交換做上、下拍打動作。手腳交互拍打，吸氣4次、吐氣4次，為一回。
次數：
做4回。
叮嚀：
身體穩定，配合呼吸順暢，拍打幅度依個人程度，不須很大，頸部延伸不折頸。
示範教師 Tiffany教練
眼睛很活潑可愛，很水很機靈也很明亮，是所有女人的渴望。
現代女性普遍有用眼過度的情形，長時間面對電腦和電視，加上頻繁的眼部肌肉運動，平均來說每天眼周牽動次數高達8萬下，包括：眨眼、面部表情及過度搓揉眼睛等，都會產生細紋皺紋、乾燥缺水、膚質粗糙、浮腫與鬆弛、泡芙眼、膚色暗沉、膚色不均等各種眼周肌膚問題。
眼睛周圍皮膚僅有面部其他部位肌膚的1/3至1/5薄，並且更少血管分佈，更容易出現缺水和暗沉，除非每天堅持補充水分和緩解充血現象，這種狀況很難獲得改善。
所以在進行眼睛周圍肌膚保養時，他建議必須具備「膚色與膚質」雙管齊下的觀念，改善眼周膚質增加肌膚緊緻度的同時，也應該改善眼睛周圍膚色，才能提亮眼神，散發年輕光采的效果，所以，最有效的抗老是要同時全面修護眼周膚質與膚色。
用心呵護，精心描畫，雙眼確實會充滿神采。不過，細節決定成敗，倘若在一些小細節上疏忽，辛苦進行的美目工作就有前功盡棄的危險。
1、脆弱的眼部肌膚在一整天的彩粧覆蓋之後需要完全地放鬆，徹底卸粧、清潔眼部是至關重要的。而且，卸粧時手法一定要輕柔，稍用力拉扯就會無形中令眼部皺紋增多。
2、使用磨砂膏要避開眼周肌膚，以免砂粒損傷柔軟的眼周。
3、學會給眼睛做按摩。方法是用中指和無名指輕輕敲打眼周肌膚，這樣做能促進眼部的血液循環，減輕黑眼圈和皮膚鬆弛。
4、扔掉已經打開6個月但還沒有用完的睫毛膏。它們已經佈滿細菌，對眼睛的“外在”和“內在”健康都是巨大的威脅。
5、很辣的食物會導致眼部乾燥，如果你已經有這種情況，就不要再吃重慶火鍋和水煮魚了。在加班工作眼睛已經非常疲勞的情況下，吃辣更加有害！
6、儘量在午夜之前入睡。充足的睡眠是比任何的眼霜都快速、實用的美目良方。
眼睛在臉上的面積雖然不大，但地位卻很重要，眼波的流轉與眼神的魅力絕對是整個容貌與氣質的重點，愛美從眼開始，讓妳擁有一雙美麗又水靈靈的眼睛。
加強早晚基礎護理，注意眼部水分的補充，避免揉眼等拉扯肌膚的粗魯動作，徹底卸妝，避免太陽直射而傷害眼睛，多吃含有維他命B群及β胡蘿蔔素的食物，少抽菸、盡量不要攝食高鹽分的食物，都是養眼的不二法門。當然，一定要先做好防曬，記得在眼周擦拭防曬品或戴太陽眼鏡，隔絕紫外線避免肌膚氧化。而對於長時間處於冷氣房，已使脆弱的眼周肌膚乾燥而產生皺紋，擦拭適當的眼部保養品，保持滋潤，每天騰出一些時間進行按摩，不要搓揉眼部，保持充足的睡眠，也是必要的喔！
許多人用眼霜是因為眼角出現了第一條細紋，或者眼皮浮腫、有明顯的黑眼圈或眼袋。但是對於皺紋、黑眼圈和眼袋來說，用眼霜只能防止眼部皮膚更快速地老化，相當於亡羊補牢。
所以，用眼霜的最佳時機是在皺紋、眼袋和黑眼圈還沒有產生的時候，防患於未然。如果你以為眼霜要待到二十五歲之後才用，那就錯了，因為皺紋可能會提前跟你見面。建議，18歲至24歲的年輕女孩也應該養成使用眼霜的習慣。
由於眼部皮膚極薄，眼霜用得太多不但不容易被吸收，反而會長出討厭的油脂粒，造成皮膚負擔，加速皮膚衰老。所以早晚使用時只需用綠豆大的份量均勻塗抹在眼周圍即可。千萬不能只塗抹在眼角或眼下。
具體做法是：先從眼部下方，由睛明穴向眼尾，用兩個無名指指腹相互揉搓，給眼霜加溫，使之更容易被肌膚吸收。以彈鋼琴的方式，均勻地輕輕將眼霜拍打在眼周肌膚上。著重在下眼窩和眼尾至太陽穴的延伸部位多加塗抹。
此外，除了正確使用合適的眼霜外，還要要在平時的生活中養成良好的習慣。例如，多吃水果和蔬菜，儘量不熬夜，不抽煙和酗酒，晚上不能帶妝睡覺，一定得把妝（特別是眼部的妝）卸乾淨後再睡喔！
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