拳瑜珈課程音樂8

生命，就該浪費在美好的事物上。用拳瑜珈旅行，用來浪費生命的最好方式！ ----宣印學派

步驟：

1.坐姿，雙手由腿內側握住足踝，腳心相對，把後背彎成圓弧，肩膀放鬆。
2.腳離地，保持平衡，吸口氣向後滾動。
3.吐氣時用腹部力量將身體拉回，身體要保持平衡，腳不碰地。
4.重複做這個練習六次。

功效：

促進腸道蠕動，改善消化功能。同時放鬆身體許多肌肉和關節的效果，對神經質或緊張的人特別有益。最重要的是這個姿式有助於加強手部肌肉，消除腹部脂肪。

示範教師 Tiffany教練

山楂黃耆去脂茶：
中秋節假期吃多了烤肉，最好不要再喝汽水類的甜飲，增加熱量又不利腸胃，此時不妨搭配「山楂黃耆去脂茶」，山楂酸甘微溫，具有降脂消滯、擴張血管、降低血壓與膽固醇，配合薏仁行水利尿、橘皮健脾理氣，黃耆則補氣和胃。

你的肌膚開始出現美麗危機嗎？首先檢測一下你所屬類型吧！

身體肌膚跟臉部肌膚一樣，也會隨著年齡的增長，由身體內部變化而於外在產生一些肌膚困擾，每個階段的年齡層都會面臨不同的問題，所以，並非年輕的女性就不會有任何肌膚困擾，而是所需著重的保養方向不同罷了！

以淑女型（20~29歲）、魔女型（30~39歲）、熟女型（40歲以上）為3個區分年齡層，在20~40歲女性的“美肌膚肌膚困擾”市調訪談中發現，雖然每個女性都可以列舉出許多項對身體肌膚不滿意的地方，但真正要保養時卻又不知先從何下手！因此整理出不同年齡層的主要肌膚問題，如此一來才能做出最有效率的瑜珈保養。

拳瑜珈提醒你一點，在積極照顧好你所屬的首要肌膚困擾後，如果行有餘力，當然還可以根據你的肌膚狀況，進行其他次要肌膚問題及預防性的肌膚保養，如此一來，就能達到面面俱到的效果！

淑女型 20~29歲

正值青春年華的你，油脂分泌較為旺盛，所以清潔、去角質及除痘是保養重點。此外，想讓罩杯升級趁年輕時還來得及補救，同時生理期的調理現在正是時候喔！

*肌膚很容易分泌油脂，身體老廢角質不斷堆積，總覺得缺乏清爽感。 　
*只要穿稍微不透氣衣服，背部就經常會冒出痘痘，露背衣服竟成拒絕往來戶。　
*手腳的汗毛很明顯，只要穿得清涼一點就覺得很沒自信，毛手毛腳有礙觀瞻。
*總覺得胸型還不夠圓潤完美，穿起性感衣服還是少了一點讓男人心動的女人味。
*生理期的不穩定影響了外在的健康氣色，連膚質都明顯感覺變差了。

淑女型建議動作

回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然後換另外一邊重新做。

魔女型30~39歲

初期老化現象已經在不知不覺中上身！這個時期最大困擾就是脂肪增生、各部位肌膚開始出現鬆弛現象，所以當務之急就是加強去脂及緊實的保養，並多補充膠原蛋白飲食。

*臉廓線條變得模糊，旅遊照片中發現雙下巴竟然好明顯，有初期老化現象。
*只要一接觸紫外線，身體肌膚立即變得黯沉，缺乏透明感，穿起衣服黯然失色。
*身體脂肪堆積漸厚，尤其是晃動的蝴蝶袖及粗粗的大象腿讓人不堪其擾。
*雖然身體不胖，肚子及臀部卻有難看的橘皮組織產生，真令人驚訝。
*長期打電腦及穿高跟鞋，手掌及腳踝特別粗糙，甚至還長繭及硬皮。

魔女型建議動作

接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的後面的腳後跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放鬆你的上背部，呼吸，然後換另外一邊重新做。

熟女型 40歲以上

以全面抗老為主，除了要給予乾燥肌膚極度保濕外，逐漸成形的皺紋及斑點更是護理關鍵，此外，新陳代謝逐漸緩慢問題也必須徹底解決，才能將內在毒素排除於外。

*即使已經擦了身體乳液，肌膚還是覺得很乾燥粗糙，光滑觸感不復存在。
*不知不覺中，頸部竟然冒出2、3條明顯的紋路，很難隱藏老化的事實。
*洗澡時發現，身體肌膚不但沒光澤，竟然還有點狀的黑斑產生。
*受到地心引力影響，胸部及臀部的肌膚出現鬆垮狀態，曲線開始走樣。
*運動量不足，血液循環變得緩慢，手腳出現冰冷現象，氣色變得憔悴。

熟女型建議動作

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

打經絡拳結束後請做放鬆運動，靜靜的躺著或坐著，聆聽你的呼吸幾分鐘。然後臉部微笑與內心喜悅，這就是偉大的“拳瑜珈”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得身心喜悅。