拳瑜珈課程音樂6

拳瑜珈能使女性對於自己的身體感到較好，使她們體會身形與心理的微妙關係的問題。透過拳瑜珈，女性可能已經直覺地找到一種方式，瞭解身體如何纖瘦以及「漂亮」的身體，才能夠帶給她們幸福與成功這樣的訊息。

所以拳瑜珈是提高女性對自己身體的感覺，讓女性應該做某種特定形式的運動。來發展身體的感覺以及對這些姿勢的熟悉度；較緩慢的節奏可以幫助人們避免受傷，當他們發展聆聽自己身體的信心的時候。

總之，身形可以看得的健康，由外來調整內在的臟腑功能你可以做到的，請每天利用時間動一動；您可從做仰臥起坐開始調整腹部，因為腹部深層肌群衰弱影嚮腰椎的負擔，腹腔如有多餘的脂肪、水、脹氣會影響臟腑機能減弱，也會引響身形與心理的微妙關係的問題。

動作一：先拍拍腹部3分鐘
1.坐姿雙手抱膝，大腿靠胸，身體圓背。
2.吸氣用背向後滾，吐氣用腹部力量滾起，雙膝不分開，腳尖不著地，來回滾動。

動作二：先拍拍大腿內側3分鐘
1.坐姿雙手由膝內側抱住足踝，腳心相對身體圓背，腳離地，保持平衡，肩放鬆。
2.吸氣身體圓背，向後滾動。
3.吐氣用腹部力量回，身體要保持平衡，腳離地。

動作三：先拍拍大腿後側3分鐘
1.坐姿先挺胸雙腳打直，雙手握住小腿，身體成V型。
2.吸氣身體圓背，向後滾動。
3.吐氣滾回，身體穩定回V型。

次數：各6∼8次
叮嚀：要在墊上操作，圓背收下巴，頭不著地，頸、脊椎部有問題者要小心。

肚臍又名肚臍眼，在中醫學中稱之為“神闕”。根據臨床發現，從肚臍眼的形狀可以看出身體健康與否，詳述如下：從肚臍的形狀，可自我診斷 肚臍眼的健康狀況。

圓形：女性肚臍若為正圓形，表示身體健康，卵巢功能良好。下半部豐厚而朝上，這是男子中最好的一種。它表明血壓正常，肝、腸、胃等內臟都健康，而且人的精神充沛。

向上形：肚臍眼向上延長，幾乎成為一個頂端向上的三角形。具有這種肚臍的人，應多留意胃、膽囊胰臟的健康狀況。

向下形：應注意預防罹患胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。形狀呈“倒三角”的肚臍表明患有胃下垂、 便祕等疾病，同時還可能有慢性腸胃病及婦科疾病。

海蛇形：為肝硬化等肝臟疾病的徵兆，要小心注意。

偏右形：有這種肚臍的人易患肝炎、十二指腸潰腸等疾病。

偏左形：這種人腸胃不佳，容易患便祕、大腸粘連等疾病。

淺小形：不論男女，身體都比較虛弱，激素分泌不正常，常感渾身無力。

親愛的朋友

一直已來我們都稱，拳瑜伽，
但從今以後我們要改，『拳瑜珈』。

因為宣印學派研究兩年，發現瑜伽的人邊是講健康，瑜珈的王邊是談靈性的。拳瑜珈不單僅是肢體上的動作，包含經絡拳的探索及呼吸心念上的調適，其間交互影響相輔相成，在進入自我身心的核心前，這樣的能量流，由實質的肉體到精微的宇宙意識，彼此間交互影響著我們的身心靈健康與祥和。

拳瑜珈課程，能放鬆舒展身體；同時讓呼吸順暢而充滿；讓身心靈的氣脈平穩流通；心中亦充滿良善的念頭；如此圓滿種子將於心識成長，與宇宙意識達成平衡和諧。