拳瑜伽課程音樂4

動作：
1.仰躺雙腳曲膝與肩寬，先吸氣，吐氣時腹部收緊，頭、肩胛離地，手碰膝蓋停留10秒。
2.將雙手平行移至右側繼續停留10秒。
3.將雙手平行移至左側繼續停留10秒，放鬆身體平躺。

叮嚀：
動作時下背要貼好地板，意念在腹部，此動作為較簡易之腹部鍛鍊，可常常練習讓腹部暢快的運動。

次數：3~6次

效能：
蜷體動作對鍛鍊腹部核心肌群，使腹部平坦皆有好處，維持良好身型。

適合：經常背肌、腹肌活動者

身材苗條是當代女性追求的時尚，苗條不僅體形美，而且符合健康要求。你有沒有發現，當一個人處於壓力下或者情緒低落、百無聊賴的時候，往往會頻頻進食。

人體的垃圾主要是從身體的各個部位，透過經絡和血管的網路系統輸送，再由相應的臟器處理後排出體外。經絡是人體血管系統外的另外一個體液流場，這個體液流場負責將營養運送到細胞周圍供細胞吸收，同時也將細胞所產生的垃圾帶走。因此，經絡不通是垃圾堆積的另一個重要原因。

脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運送垃圾的通道排出體外，會使人先行發胖，體重快速增加。

如果說拳瑜伽能瘦身，也許很多人會表示疑惑：瑜伽練習的動作如此緩慢，怎麼可能達到瘦身的效果？拳瑜伽有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達到靜心。練習時，首先強調的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限，且使姿勢保持 2 ∼ 3 次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規體位或姿勢保持狀態時，都會消耗一定量的熱量。

認真練習一場拳瑜伽，所消耗的熱量相當於打了一場球。不同的是，打球之後伴隨而來的是饑餓感，拳瑜伽練習後神清氣爽，沒有補充食物的生理、心理要求。我們建議每天打打經絡2次各10分鐘，不僅可以強健身肌肉，增加韌性和靈活性，還可保持體態苗條。

打打膀胱經：側拉伸展能苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
注意：彎腰駝背只會讓背部更僵硬

打打膽經：划船動作能收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
注意：後彎時，至少膝蓋要劃過腰部後方

打打胃經：前後彎腰能釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。
注意：雙手上舉越向後划，才有效果

在練習拳瑜伽期間可以放一些喜愛的音樂，點上精油，好好享受這10分鐘。告訴自己不斷想像自己瘦身後的美麗模樣，以激勵自己，相信10天過後你就會發現自己的身材已經開始慢慢改變喔！

親愛的朋友，

相信我，只要半年時間，給自己半年好好地、密集地練習

拳瑜伽，您的改變可能會塵埃落定。放飛心情有種踏實的

歸屬感。何不就從現在開始呢?

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