拳瑜伽課程音樂4

動作：
A.吸氣到腹部振動三分鐘。 B.仰躺，吸氣時將頭、肩胛離地，雙手臂伸直掌心朝下，雙腿抬高離地30∼45度，保持頭、手、腳同高，全身繃緊停留10秒，吐氣放鬆，仰躺休息。

叮嚀：
停留時不做吸吐，盡量保持姿勢，可依自己體能慢慢增加停留時間，在一緊鬆間鍛鍊，促進血液循環

次數：吸吐6次為一回，3回

效能：
對腹部肌群，器官機能皆有好處，腰背有力，維持良好身型。

適合：經常背肌、腹肌活動者

第一招 胸膛出力

先打心經2分鐘後，讓肩膀往上提上，然後往後旋轉，將雙手在背後十指相握，手肘推直，慢慢將雙手往上提起，提到一個定點停留3個呼吸，然後吐氣往下放鬆，以此為循環，連續3次。

單手高舉後用另手虎拳振動腋下（心經）。注意：手放低是錯誤的。

配合呼吸，手部緩慢上提。注意：不要聳肩。

第二招 肩膀出力

先打心包經3分鐘後，坐姿，手撐地，將臀部離地的練習，肩膀千萬別跟著聳起來了，讓胸口微微的往前推開來，也就是說不要含胸駝背的意思，縮起小腹，拉長背脊。

這時，試著將注意力放在讓腹部內收，背脊挺直，自然可以感受到雙手向下推地跟下背上提的力量，活化我們肩胛骨以下的下背肌肉(包括下斜方肌)，對於肩膀容易緊張以及胸悶或駝背的人都相當有幫助，請連續將臀部離地的練習20次。

單手曲肘，另手龍拳振動二頭肌（心包經）。注意：手部一定要上舉彎曲。

後方手部穩定後再慢慢抬臀。注意：肩胛不要向內壓。

拳瑜伽就是認識自己•

減輕身體的負擔•

建立一個和平的心境。

最終目標，

超越有限的個體，與神結合一體，

達到天人合一的境界。

拳瑜伽「脫胎換骨計畫」課程，
請給自己的五臟六腑一生一次大整修機會，
一年50堂課，每週1-2堂3小時，
拳•瑜•伽•課程將在各地與知名健身俱樂部聯合展開！