宣印的話 師母叮嚀 心靈筆記 劉教授開講 拳瑜伽 最新訊息

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拳瑜伽課程音樂3


一般練瑜伽的人很重視柔軟度，我們是講求均衡發展。人體中的氣是陽，形〈軀體〉是陰，氣愈足夠，身體就愈容易柔軟。肢體很自然就延展至極點，而不太感覺痛楚。

拳瑜伽要求協調性、體能、力量、柔韌性等要求也同樣的高，有一定的氣感存在。這點比較特別，因為一般人不經過內氣鍛煉，是很難有氣感的，所以就像只打太極拳一樣練內功。

其實拳瑜伽，也屬於氣功的一種。我們強調「打筋」很重要，人體的氣血運行是否暢通，與筋的舒展性有很大關係，這是因為筋是內氣的重要導體。而拳瑜伽的打筋方法，不但符合人體的科學，而且可以達到一個整體的訓練，所以對於瑜伽練習者來說，是一種很好的訓練方法。

正確的練習，身體的筋一定很柔軟，練得好的瑜伽老師反而應該是像古人講的一樣仙風鶴骨，身體看起來瘦弱輕飄飄的。

學瑜伽的朋友請注意：有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去信心，如果因此放棄不練就更可惜。

把筋拉鬆了，看起來好像很柔軟，其實身體不見得跟著變強壯，韌帶是支撐身體進行各種姿勢、站立、運動的重要組織，把它拉鬆了，怕不牢固而又去加強肌力，這恐怕不是強調身心合一的瑜伽練習，而是鍛鍊身體而已。

拳瑜伽要如何讓身體柔軟？柔軟度跟關節韌帶沒有絕對關係，宣印學派告訴各位：人體有七成是液體的流動，如果經絡阻塞不通經筋就變硬，所以練柔軟度不要從僅有三成的固體下手，這樣成功率才會提高。拳瑜伽的經絡打通法可以傳引到內臟，刺激大小腦分泌出各種有益身心的腦內啡。


動作：
A.仰躺，雙腳離地曲膝大小腿成90度，吸氣雙手扶膝，腹部收緊。
B.吐氣時上半身捲曲，肩胛離地，雙腿併攏往上伸展於45度∼90度之間，雙手掌心朝下離地與地平行，手臂至指尖延伸。
C.肩胛骨穩定，雙手上下拍打吸氣5次，吐氣5次。
D.腿部可交換成曲膝大小腿成90度拍打。


收功：
立姿將雙手一手上一手下在胸前環抱、打開，拍打左右肩部，放鬆拉長手臂肌肉，使手臂線條優美。

叮嚀：
保持身體中心線穩定，盡量鍜鍊做10回不中斷，讓腹橫肌收縮，頭部及肩胛離地穩定，雙腿向上高度太低會造成背部壓力。

次數：吸吐5次為一回，10回

效能：
鍜鍊腹部肌群與肩帶肌群，使肩胛骨穩定，腹橫肌強健可保護腰椎，及強化腹部機能。

適合：經常背肌、腹肌活動者

幾千年的中醫研究證明，人體有病主要是由於經絡不通。因此疏通經絡是治療疾病的關鍵，而整體疏通人體經絡更是治療疾病關鍵的關鍵。比如一條馬路堵車了，員警只疏通其中一段的話，這條馬路還是不能很好通車，一定要把整條馬路上的障礙全部清除乾淨，這條馬路才能暢通無阻。

經絡拳是疏通脊椎經絡之先河，通過特殊的振動手法，刺激5條經脈與脊椎的障礙全部暢通，全面快速疏通瘀滯的脊椎氣血。讓練拳瑜伽者在較短時間內達到避免脊椎受傷。

『通而不痛』是練習拳瑜伽原則，以下是拍打5條經脈的示範說明：

 


腿抬高後，用我們雙手的虎拳，
振動大腿正後方（膀胱經）

再用我們雙手的虎拳，
振動到腿正後方（膀胱經）

一邊側抬腿部（盡量膝高於腰），
一邊用虎拳振動大腿側邊（膽經），
兩邊交互操作

一邊後抬腿部（愈高愈好），
一邊用龍拳振動大腿正前方
（胃經） 兩邊交互操作

微微挺出腹部，
舉高雙手，交替用鳳拳，
振動肚臍下方（任脈）

雙腳大於肩，甩動雙臂，
交替用掌心拍打後方脊椎（督脈）




後彎體式刺激腎上腺，

使兒茶酚胺包括腎上腺素，

去甲腎上腺素和多巴胺，

這裏主要指前兩者的分泌大量增加，

因此讓我們感到精力充沛。

宣印學派

 


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