拳瑜伽呼吸可以帶動體內的氣，所以可以用呼吸來影響氣息讓脊椎的督脈氣通伸長，脊椎伸長後再做動作〈前彎、後彎、側彎、扭轉〉伸展度比較大、較安全、脊椎間因伸展而有空隙就不會壓迫神經，所以在每個動作的起始記得先深呼吸用氣帶動脊柱的伸展。

1 身體〈頸部以下〉的伸展：一手放腹部，另一手放胸部，深吸氣感覺氣上提，脊柱跟著被上提伸展。

2 頸部的伸展：肩膀往下壓，吸氣頸椎上提伸展。試試頸椎慢慢吐氣往後放鬆，若有正確伸展呼吸是順暢的，不折頸。

過度誇大的頸部快速（360°）繞環，極易造成頭昏及頸椎過度的壓迫。正確的動作：做180°向前，或180°向後的半圈式饒環，可減少對頸椎的壓力。所以要注意四點

1.必須支撐頸部的肌肉群鍛鍊包括：胸鎖乳突肌、斜方肌、頭夾肌、提肩胛肌等
2.保持收下巴，讓下巴與胸骨間有一拳頭的距離，讓頸椎不壓迫
3.保持耳朵與肩膀的適度距離有伸展感覺
4.頭部後仰時，肩胛骨內收下巴有力，頭部延伸不折頸。

1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
2.頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。 3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

如今，台灣有很多瑜伽老師在教課時，
融合中醫經絡與瑜伽腺體保養的觀點於體位法中。
若是有機會∼您也可把訊息轉給有意上拳瑜伽的朋友。
練習拳瑜伽，老師強調的是經絡柔軟度、經絡柔軟度還是經絡柔軟度。
----------宣印學派瑜伽師

動作：
A用虎牙拳振動修打手臂，左右各200下、手五里穴、臂臑穴。
B.坐姿雙腳曲膝踩地，手肘內夾，手指打開朝臀部貼地，挺胸縮腹
C.手肘彎曲
D.先吸氣吐氣時將臀部往上推，手肘伸直
E.身體保持，吸氣手肘彎曲，使臀部接近地，不著地，吐氣將手臂打直，連續操作。

收功：
立姿將雙手一手上一手下在胸前環抱、打開，拍打左右肩部，放鬆拉長手臂肌肉，使手臂線條優美。

叮嚀：
頭部伸展，胸部挺，肩背內收，依自己的體能操作。

次數：10次

效能：手臂蝴蝶袖的改善，讓二頭肌、三頭肌有力，避免運動及提重物時肌腱發炎，預防頸、肩背的傷害，且上手臂下緣不鬆弛達到美臂效果。

適合：經常用手用力活動者

動作：
A.用虎拳振動殷門穴，左右交叉振動各50下。
B.立姿吸氣雙腳併攏站好，手臂伸直夾耳，雙手拇指相扣合掌，臀部內收，腹部有力繃緊，吐氣預備
C.先吸氣腹部繃緊胸部往上提，臀部往前推，頭手往後延伸，腰椎不用力，身體後彎停留一下，吐氣後自然呼吸
D.吸氣身體回正，慢慢前彎，直到背部與雙腿成L型吐氣，再自然呼吸，可停留10秒
E.上半身慢慢往下，身體前彎讓胸腹部儘量貼大腿、臉貼小腿，雙手彎曲夾小腿，自然呼吸可停留10秒。再慢慢回立姿。

叮嚀：
動作時意念帶到要鍛鍊的部位，膝蓋打直，向後或向前彎可停留在最緊繃處，慢慢練習就可伸展多一點。

次數：3-6次

效能：改善駝背，脊椎彎曲，放鬆腿部肌肉，增強腹、背部肌肉耐力，對腸胃不適者效果好。

適合：伸展背、腹部肌群者練習

拳瑜伽的課程筆記

在做每個體位動作時候，當妳完成了肢體移動之後，就應該開始對一些深層的協調性、呼吸性進行調整。有時候，一個體位本身可能已經很有挑戰性，因此無法再對身體的其他單獨部分作細小的調整，這時請勿勉強伸展。
----宣印學派

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