拳瑜伽打破傳統瑜伽偏重柔軟度訓練的迷思，強調以打通經絡的氣血來運動全身肌肉群，協助學員提升體適能，藉著規律的瑜伽運動，提升心肺功能、增加肌力、肌耐力、增加柔軟度、降低體脂肪。簡單有效果、容易做，是無傷害的課程安排，改善肌肉不均衡，矯正脊椎歪斜，增加柔軟度，強化內臟功能，課程結束時能達到身心靈的喜悅。

我們隨著年齡肌力，肌耐力、柔軟性，愈來愈不好，所以藉由經絡拳先疏通不通的經絡，再適當的伸展和肌力、肌耐力等鍛鍊，減少關節的磨損，韌帶的傷害，讓骨骼、關節、韌帶、肌肉等組織保持良好狀態，調整肌肉的品質與線條，強化肌力的同時也保有柔軟性，取得平衡，可獲得一個較年輕、活力的身體。

練習拳瑜伽時，注意每個人的身體情況不一樣要注意有些動作，不適合做，如血壓問題，眼壓高，頭往下的動作小心，不要太勉強，月經來不做肩立、倒立臀部往上等動作，懷孕、脊椎移位或嚴重受傷過、手術後請由醫生評估決定是否適合操作。

如今，台灣有很多瑜伽老師在教課時，
融合中醫經絡與瑜伽腺體保養的觀點於體位法中。
若是有機會∼您也可把訊息轉給有意上拳瑜伽的朋友。
練習拳瑜伽，老師強調的是經絡柔軟度、經絡柔軟度還是經絡柔軟度。
----------宣印學派瑜伽師

動作：
A.用龍牙拳修打五指張開，左右各修打200下內關穴。
B.坐姿雙手於胸前交握，吸氣反掌往前推出吐氣，雙手與肩同高自然呼吸，停留10秒。
C.先吸氣將雙手再反掌手內側朝外壓地時吐氣，手指完全貼地，停留10-12秒。

叮嚀：
動作時肩膀放鬆不聳肩，雙手壓地時，無法順利手指全部壓地則漸進鍛鍊，直到可以10指壓地，讓手腕，前臂肌群的伸展完整。

次數：3-6次

效能：活絡手指關節、強化手臂內側肌肉，增加柔軟度減少疲勞感。

適合：上班電腦族練習

動作：
A 用虎拳修打肩井穴，左右交叉修打各200下。
B 立姿手肘彎，五指放肩上。
C 意念手肘、肩胛，將手肘畫圓旋轉，由小圓漸漸加大至兩手肘在胸前互碰，先順時針再反時針畫圓。

叮嚀：
動作時肩膀不緊繃，雙肘盡量鍛鍊往前時手肘互碰，可使肩帶的內收、外展完整。

次數：各6-12次

效能：放鬆肩關節、肩胛及擴胸，活絡肩頸改善頭部血液循環。

適合：壓力過大者練習

拳瑜伽的課程筆記

人軀體正面為陰，任脈由會陰至承漿進入舌尖；背部為陽，督脈由長強至百會到上牙齦。前彎是陰長而陽生，主要是陰的力量，所以是內向的；後彎是陽長而陰生，主要是陽的擴長，所以是外向型的。----宣印學派

拳瑜伽「脫胎換骨計畫」課程，
請給自己的五臟六腑一生一次大整修機會，
一年50堂課，每週1-2堂3小時，
拳•瑜•伽•課程將在各地與知名健身俱樂部聯合展開，
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