許多學員進入拳瑜伽的世界，跟宣印學派瑜伽師，一起探索身心靈的道路，活的更健康、自信與喜悅，更能發揮原有的潛能，這是我們教學的宗旨。

放鬆脊肌群與腿後腱肌群

動作：

採四肢著地。雙肢與雙腳取適當距離著地，身體側面呈三角形狀。最佳狀態為整個背部呈平坦面，背部至肩頸呈一條延長線，臀部可儘量往上方延伸。

Tiffany叮嚀：

操作前先用虎拳振動膀胱經，練習時兩手與兩腳之間距離勿過近或過遠。腳後跟須著地。

放鬆腹部肌群

動作：

採跪姿。雙腳膝蓋著地，雙手繞圓至後方輕扶後腳跟，身體往後方延伸。

Tiffany叮嚀：

操作前先用龍拳振動胃經，練習時可依學員柔軟度將手調整為扶腰姿勢。後仰時扔須保持呼吸順暢。

放鬆腿內側

動作：

採坐姿。一腿正前方垂直伸展，一腿平放正後方並且小腿彎曲，骨盤轉向正前方面朝前。

Tiffany叮嚀：

操作前先用龍拳振動脾經，練習時小腿雖呈彎曲動作，但同腳之大腿仍應視學員柔軟度，練習與垂直伸展中的腿呈一條延長線。

如今，台灣有很多瑜伽老師在教課時，融合中醫經絡與瑜伽腺體保養的觀點於體位法中。若是有機會∼您也可把訊息轉給有意上拳瑜伽的朋友。
----------宣印學派瑜伽師

眉心輪：位於兩眉之間。
心理上：主管意識及理解能力,是精神、理解、領悟及意志的反射中心。 開啟 脈輪會帶來第六感及超乎感官的感受。
生理上：心智作用的控制中心。

樹式

效能：
1. 開發眉心輪
2. 強化腿部、膝蓋、腳踝和腿部肌肉
3. 幫助身體軀幹肌肉平衡發展，修長身型

要領：
1. 右膝彎曲，把右腳跟放在左腿內側，盡量放高，最好腳跟底鼠蹊部，
　你可以用手來幫忙右腳，腳趾向下方，膝蓋指向右側。
2. 雙手合十放在胸前，同時保持這個姿勢，感覺頭部腳之間反向伸展。
　保持3-8個呼吸。
3.換腿重複一遍。

停：(不心急，先做好暖身，避免傷害)

經絡拳暖身

要領：用象拳振動腿部兩分鐘
效能：提升腿力
體位：學員請請躺姿

要領：用龍拳振動膽經到微微發熱
效能：避免腰椎受傷
體位：學員請側躺，雙手上舉過頭

要領：掌刀振動鼠谿位置，左右各二分鐘
效能：讓呼吸道暢通
體位：學員請躺姿，雙手合掌置胸

看：(不比較，觀察自己，做自己的瑜伽)

剛開始你可以用牆面或椅子來做為支撐，以助更輕易地找到平衡

聽：(不勉強，聽從自己的身體，進階慢慢來)

將眼睛閉起來，用內在感官去平衡

叮嚀

1. 一個平衡姿勢不要保持太久，以免扭傷。
2. 練功不收功，到老一場空，請收功(攤屍休息)。

嚴選出最適合台灣人體質的十大排毒食材，具有獨特成份，能提增代謝、清除毒素。

第1名 海藻 海洋能量 排毒珍寶
含豐富海藻多醣體，鹼性度最高，能中和胃酸。並有促進體內排毒，預防脂肪推積、幫助代謝的功效。

第2名 洋蔥 清血 殺菌 神奇勇士
性溫又可發汗散寒、排水消腫，含硫化合物更能排出體內農藥等不良物質，而檞黃素被認為可預防乳癌，降低胰島素及血脂等。

第3名 綠豆 消腫 美肌 清毒聖品
降火、解毒、利尿，要排毒，綠豆絕對不可缺席。

第4名 地瓜 清腸毒 解宿便
營養齊全，是促進排便、提升代謝的最佳食材。

第5名 花椰菜 高纖 清淨 排肝毒尖兵
屬十字花科，具抗氧化功效，可抗癌並抑制腫瘤、且性味甘平，能清熱利尿，預防動脈硬化、水腫，並幫助提升免疫系統！

第6名 南瓜 消脂 抗老 解毒高手
補中益氣、潤腸通便。含有胡蘿蔔素等多種營養素，能保健視力、改善血糖、減少毒素堆積

第7名 菇類 超低脂 高纖 有機寶貝
香甜可口，高纖又易調理，且抗癌、抗衰老，是消除自由基的首選。

第8名 香菜 健胃 除毒 辛香要角
性溫味辛，健胃整腸，有助體內氣血流動，驅風解寒、排除寒毒。

第9名 芽菜 健胃 除毒 辛香要角
有豐富活性酵素，排毒效果佳，並幫助排便，且具蓬鬆感又沒有蔬菜的苦澀味，容易有飽足感

第10名 蘋果 健美 排毒 輕體果子
屬涼性水果，能降火氣，且富含纖維，能排解多餘水份、廢物。

做5次深深的腹式深呼吸，學習去體會腹部肌肉放鬆的舒適感。再做5次腹式呼吸，這次用較小的力道。而且吸氣的時候腳趾用力向下壓。----
Anee 請您現在開始上課吧~