許多學員進入拳瑜伽的世界，跟宣印學派瑜伽師，一起探索身心靈的道路，活的更健康、自信與喜悅，更能發揮原有的潛能，這是我們教學的宗旨。

經絡拳瑜伽是一種振動經絡能刺激造血，讓我們的血氣暢旺。在中醫的觀念裡，只要血氣順，就能百病除。因此，想減肥的人、食慾不振者、精神不佳的人，都先由振動肝經著手，改善了氣血循環，人體機制自然就能改善之前的狀況了。

環顧全球的養生觀念中，很少會提到腦部的精密結構的，而拳瑜伽的體位法中，例如拍打百會、倒立、兔式，都會刺激到第七輪及腦內腺體的分泌。在靜坐時拍打眉心，也能將注意力集中在第三眼(兩眉之間)進去一吋的位置，這是最接近下視丘、腦下垂體及松果體的地方。

因此透過拳瑜伽的經脈理療、呼吸吐納、肢體動作，來達到健康的體態，透過拳瑜伽背後的思想體系學習靜思、自我關照，改造自己的思維，當身心達到平衡時，這才是人生美好的開始。

如今，台灣有很多瑜伽老師在教課時，融合中醫經絡與瑜伽腺體保養的觀點於體位法中。若是有機會∼您也可把訊息轉給有意上拳瑜伽的朋友。
----------宣印學派瑜伽師

喉　輪：位於喉嚨底部。
心理上：喉輪掌控內在聽覺，開啟脈輪讓我們用全部的存在去傾聽真正的自我，依照那輕聲敘述的智慧行事，正所謂生命即神。
生理上：說話系統及新陳代謝系統。

鋤式

效能：
1. 開發喉輪
2. 治療活化甲狀腺體、副甲狀腺體
3. 強化呼吸系統，可以預防與治療感冒、氣喘與咳嗽
4. 強化氣管與聲帶
5. 按摩內臟，改善內臟機能與氣血循環,對內臟虛寒症狀有幫助
6. 活化大腦細胞,促進腦部循環
7. 強化腹部收縮,改善消化吸收問題
8. 對頸椎與肩膀僵硬者有益
9. 按摩脊椎，強化神經系統，有益於改善失眠、焦慮等問題，有助放鬆與情緒穩定，強化自癒力與免疫力

要領：
1 平躺，膝蓋彎曲，腳底貼地，然後再雙手放在腰後。
2 脊椎彎曲，臀部抬離地面。膝蓋和大腿舉到腹部上方。

3 雙腿伸直，與地面平行，手肘壓地，協助背部打直，讓胸口靠近下巴，雙腳放鬆伸直。

4 腳尖碰地，雙腿伸直。
5 如能輕鬆保持這個姿勢，才將雙手臂伸直，把手放在身體後的地面上，掌心朝下。
6 恢復時緩慢的彎曲膝蓋，並用手撐住脊椎，將脊椎一節一節貼回地面，回到平躺位置。

停：(不心急，先做好暖身，避免傷害)

經絡拳暖身(1)

要領：用龍拳振動後背兩分鐘
效能：避免腰痛受傷
體位：學員請趴著，雙手貼地提胸

要領：用龍拳振動三焦經到熱
效能：避免頸椎受傷
體位：學員請站姿 雙手插腰

要領：掌心拍打後方頸椎一分鐘
效能：讓呼吸道暢通
體位：學員請坐姿 單手過頭提耳

暖身(2)轉轉肩膀：
鬆鬆肩胛，手在後背十指交叉握拳頭，拳頭離開臀部，左右移動拳頭

看：(不比較，觀察自己，做自己的瑜伽)

(1) 閃到脖子，或肩頸疼痛。閃到脖子通常是因為不熟悉動作，左顧右昐造成，鋤式的整個過程中都要讓頭部和頸部居中。
(2) 肩頸疼痛，通常是因為做超過自己的能力，如果不釋放，還會引起頭痛甚至噁心想吐。你可以這樣做：用牆壁來幫忙，選擇自己的程度。

聽：(不勉強，聽從自己的身體，進階慢慢來)

全鋤式
增加停留在要領4的時間

叮嚀

1.視網膜剝離、正值生理期間者，不適合。
2.練功不收功，到老一場空，請收功 (平躺輕輕左右搖頭，十指交叉抱後腦，下巴頂胸口，伸展後頸，接著攤屍休息)

瑜伽為了身心健康與呼吸、體位同樣重要的就是飲食。每個人都應適量攝取適合自己的食物，把廚房當藥房，烹調材料當藥材，平衡烹調方法當配方，廚師即是藥劑師。這觀念一般人較少注意到，其實人人都能做到。所謂自然食是含全體食、生食、當地當季以及視身體所需來攝取食物。

全體食

即陰陽平衡、酸鹼平衡，無論動物植物大部份都有外表（陽性）來防止其內部（陰性）的氧化，皮多含有礦物質，皮下多含維生素，例如：蘿蔔大部份的鈣與維生素D、C在皮及莖葉，捨棄皮及莖葉是一種浪費。皮肉是酸性，骨是鹼性，若只吃肉或只吃骨則偏向一方亦是不平衡。

生食

生食的好處能攝取維生素、礦物質、植物酵素，能限制鹽分、糖分、澱粉、蛋白質，獲得適量的水份，排除多餘水份，使體液鹼性化，防止過飽，自然變成少食，更因纖維多，成為有益菌的溫床，可促進排泄。

當地當季食物

在不同環境生長出不同生物，每個區域有其適合生長的動植物，這就是大自然的平衡。夏天是陽性的季節，所以成育出陰性的冬瓜、西瓜等蔬果；冬天是陰性的季節，所以產出較陽性的南瓜、紅蘿蔔等，依季節攝食最是合理。

依身體需要而食

飲食是攝取宇宙能量。吃同一食物，如果沒有身心自然的需求並不會變成營養，例如：雖然是適當的食物，但過量時其殘留體內的能量，非但不能變成體力，反而成為罹病的根源。雖然生食蔬果可攝取活性成份，但硬把生菜提供給陰性體質或冷性身體，反而會陰上加陰，雪上加霜。

至高無上的能量

世界上沒有一種食物可適合每一個人，個人所需皆不同，可透過斷食（務必有專人指導）或自然食，來清除不良的飲食習慣及修正有關食物的錯誤常識，調整至真正的需求變成反射反應，該怎麼吃、何時吃、吃多少的正確飲食觀。喜悅飲食是將他物的生命連結自己的生命產生至高無上的能量。

擷取於《拳瑜伽》書 / 宣印學派 著