第二十二期 刊出日：2007年04月04日 創刊日：2006年06月14日
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拳瑜伽課程音樂1 |
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如何淨心
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心 輪：位在心臟後方
2.吸氣準備，吐氣雙腳使力踩地，傾斜骨盆抬起臀部，肚臍盡量壓向地面。從尾椎到胸椎，脊椎一節一節離開地面，直到胸口來靠近下巴。體重要均勻地分布到雙腳和兩邊肩膀上，保持雙腳平行。雙手放在耳旁的肩膀正下方，手肘向外，手指朝肩膀，手掌向下壓，手肘伸直，讓肩膀離開地面，胸口向上推，放鬆頭部和頸部，眼睛看地上。 3.意念放在胸口向上向外推，增加上背部彎曲的弧度，停留保持自然呼吸。 4.吸氣準備，吐氣把手肘彎，頭頂輕放在兩手之間，膝蓋往前移，臀部貼地，頸部放平，雙手離開地板回正，後腦貼地，下巴微收，放柔後頸。
經絡拳暖身(1)
暖身(2)搖船滾背，鬆開脊椎
想挑戰完成式，以為手臂無力是阻礙，卻造成手腕受傷。一般女生三頭肌都比較不會使力，所以會將全身重量放在手腕，其實不會使用股四頭肌(大腿)、臀大肌通常才是主因。你可這樣做： 從橋式開始：強化股四頭肌及臀大肌 從半橋式開始：訓練使用三頭肌
全輪式
1. 頸部受過傷練習橋式即可。 |
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瑜伽哲學不要和別人比較！做不到某個動作沒有關係，明天再做，每天進步一點點就好，不要和別人比較。拳瑜伽教人如何釋放自己，感受自由，如果因為學習拳瑜伽而限制自己的話，就不是自由了！ |
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呼——排出毒素
深呼吸：呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1/3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放鬆胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。 拳瑜伽的不凡功效：拳瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液代謝，潤滑關節。通過把壓力拍打到身體各個經絡穴位和肌肉上呼吸，來內外調節身體，展開深層排毒行動。 快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。 咳嗽排毒：肺是人體最易積存毒素的地方，不時主動咳嗽兩聲，能達到清掃肺臟的作用。 跳起來：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。買個跳繩一起運動吧。 皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。以下是身體器官的排毒介紹： 大腦 大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統運作，降低毒素排出的效率。保證充足的睡眠，放鬆心情，給大腦減壓。 胃 胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體並消化食物，但偶爾也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內毒素排出。不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。儘量規律用餐，保證胃的健康。 淋巴系統 淋巴系統是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環系統，充當著體內毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內毒素回收到淋巴結，毒素從淋巴結被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。每天洗10-15分鐘溫熱水浴，以促進淋巴回流，天冷時可每天用熱水泡腳代替。 |
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肺臟 肺臟是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將多約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟；當然，肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣。空氣清新的地方或雨後空氣清新時練習深呼吸，或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。 |
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皮膚 皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。每週至少進行一次使身體多汗的有氧運動。 腎臟 腎臟是人體內最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。充分飲水。不僅可稀釋毒素在體液中濃度，還促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。 大腸 食物殘渣停留在大腸內，部分水分被腸粘膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生引朵（indole）等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時排出體外，毒素也會被身體重吸收，危害全身健康。養成每日清晨規律排便的習慣，縮短其在腸道停留時間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動，防止便秘。
擷取於《拳瑜伽》書 / 宣印學派 著
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效能：
