拳瑜伽•脈輪調氣課程 (三)

　拳瑜伽的課程緣來

　第三堂課 臍輪課程

　拳瑜伽是一種春天節奏

創辦人宣印與拳瑜伽總教練 Tiffany (14年以上的修練) 老師
共創瑜伽學員們新生命。

拳瑜伽＝
中國醫學針灸療法體外應用（經絡拳）
＋印度體位修行法（瑜伽）

　　簡單說，將經絡拳與瑜伽結合在一起，就是拳瑜伽。為什麼要做這樣的結合呢？中國醫學針灸療法已經有三千年以上的醫學記錄，而印度的瑜伽也已經有三千年的歷史，發展年代相同，而且都能夠達到療效極限，只是在兩地發展完全不同的面向，針灸可以很深，瑜伽可以很廣。

　　2007年，拳瑜伽融合了針灸與瑜伽，結合東方最神祕、最神奇的兩個醫療文化，強而有力達到體質與體態最深層改變，迅速提昇身體健康。

　　宣印對拳瑜伽有一份特殊感情，大約接近2000年的時候，宣印經常帶著大女兒、小兒子一起運動、伸展，當時兩個孩子都做得到氣動任脈（相當於瑜伽的船式），而且很輕鬆的頭可以碰到腳尖。經過六年的現在，小兒子因為打經絡拳而保持身材修長，大女兒因為不喜歡動而開始肥胖，一樣的起點，結果卻不一樣。對於這個觀察結果，宣印有了很大的發現：體內血液的流動是非常重要的。印度恆河，著名的靈性之河，人們進入河中接受河水的不斷洗滌，清淨了身體，也寧靜了心靈，就像同時清除了身體與精神的垃圾一樣。

　　根據人體的科學測量結果顯示，做瑜伽體位法時，人體內的血液流動相當緩慢，幾乎是是走路血液流動的十分之一速度，若加上過度練習高難度的體位法，可能會造成身體氣血循環的不良影響，所以瑜伽者練習，大都喜歡靜態的動作而不喜歡動態，長期下來的就會養成愈來愈不想動的慣性。

　　如果在操作瑜伽體位法之前，能夠先促進血液的流動，不僅預防運動傷害的發生，還可以避免肌肉鬆垮無力像彈性疲乏的橡皮筋，更重要的是讓我們在進行體位法伸展的同時，血液依然可以回流至臟腑而不會停滯在四肢。多數體位法都是將血液引導至四肢，長期下來會造成五臟六腑的過度疲勞，導致髖關節等的關節慢性脫臼、身材比例不協調。

　　所以一定要讓我們的身體動起來，不只是操作瑜伽伸展前，操作後更需要。操作前，務必拍拍全身，讓表層的皮膚和肌肉活動、溫熱。操作後，必須讓深層的經絡活動，怎麼動？打經絡拳讓血液回流至五臟六腑。再拍拍我們的肺臟、心臟、脾臟、肝臟與腎臟，完整的操作流程將以《經絡拳明星操》的VCD詳盡介紹，如果想讓自己變得像明星、漂漂亮亮的，不僅是體態要好，氣血要更好。隨著精神時代來臨，健康的美是21世紀的審美標準，從健康著手雖然需要比較長的時間，但是健康的美才是長久的。

　　最後再完全放鬆平躺下來，配合呼吸並冥想。做完瑜伽後躺下來，三分鐘之後就可以睡著，這是最完整的放鬆與治療。如果做完瑜伽後躺下來，卻睡不著，代表血液還停留在頭部與四肢末梢，並沒有回流到五臟六腑，雖具有放鬆效果，但是造成臟腑耗損反而容易疲倦，所以傳統瑜伽反而是容易耗氣的。

　　拳瑜伽，強調五臟六腑的經絡。傳統瑜伽體位法強調四肢，四肢在身材比例上顯得消瘦。而印度瑜伽包括脈輪、中脈、左脈與右脈，並沒有臟腑這個部分，但是，五臟六腑的器官才是架構人體健康的本質，由此可見，瑜伽的重點在於心理健康而沒有身體健康，拳瑜伽就是補強了傳統瑜伽所欠缺的部分。

　　全世界能夠照顧五臟六腑的只有中國醫學最完整，中國醫學發展的針灸醫師，認證執照發行世界各地，是全世界公認的專業醫療技術人員，影響力顯然比傳統瑜伽大太多了。經絡拳，應用中醫針灸學的現代顯學「現代針灸學」，將悠久的中國傳統文化發揚光大，將『拳頭配合針刺』的養生文化同步推廣到全世界。

　　有了縱向的運動方式，加上橫向的運動方式，全世界歷史最悠久的醫療文化與修身文化的結合，成為最完整的身心靈療癒體系。我們強力推薦所有女性學習拳瑜伽，不論身材已經扭曲變形的朋友，或者目前已經有疾病症狀的朋友，拳瑜伽從身體健康著手提昇五臟六腑能量，逐漸增強身體的新陳代謝，同時透過體位法訓練達到愈來愈健康。

　　拳瑜伽體位法融合了哈達瑜伽、體適能運動、放鬆訓練，同步疏通中國經絡學的14條主要經脈，以及人體七輪的脈輪系統。完整的訓練課程大約是一年的時間，每週上一堂課，只要一年，消除身上多餘贅肉，改善不適症狀，臉部氣血提昇而臉色勻稱，符合中國人練氣的概念，呈現出仙風道骨的氣韻。

　　根據生理組織學，肌肉的改變至少需要3個月，骨骼的調整需要半年以上的時間，脂肪的完全代謝至少需要1年，因此，至少必須一年的時間才能完整達到脫胎換骨的改變。

　　拳瑜伽「脫胎換骨計畫」課程，請給自己的五臟六腑一生一次大整修機會，一年50堂課，每週1-2堂3小時，拳瑜伽課程將在各地與知名健身俱樂部聯合展開，以最佳的場地，提供最佳的學習環境，絕對值回票價！

臍　輪：位在肚臍的後方
心理上：與自我意識相關。就如同我們讓眼睛引導我們一樣，它是內在的視覺，開啟脈輪讓它引導我們到達生命應去的的境界。
生理上：主管消化系統強化。

駱駝式

效能：

1.開發臍輪
2.調理和強化腹部肌肉和器官
3.伸展腹部，雕塑腰腹部線條
4.滋養脊椎神經，促進血液循環
5.矯正駝背含胸的體態
6.改善哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題

要領：

停：不心急，先做好暖身，避免傷害

(1)經絡拳暖身

要領：用象拳打薦骨兩分鐘
效能：避免腰痛受傷
體位：學員請跪坐 雙手掌心貼地

要領：用掌心拍打命門到熱
效能：增強腰力能量
體位：學員請站姿 身體彎腰 雙手掌心抵牆

要領：掌刀拍打胸骨一分鐘
效能：讓呼吸道暢通
體位：學員請站姿 雙手合掌在後背

(2)搖船滾背,鬆開脊椎

看：不比較，觀察自己，做自己的瑜伽

常見憋氣導致面紅耳赤，會憋氣是因為你做超過自己的極限，你可以這樣做：

(1)選擇墊腳尖 (2)雙手放腰上

聽：不勉強，聽從自己的身體，進階慢來

單手駱駝式
操作到3時可以選擇單手離開來靠耳朵

叮嚀

1. 脊椎受過傷或者頸部有毛病,先保持頸部伸直,避免後彎。
2. 練功不收功,到老一場空，請收功

欖仁樹茂密揮灑在整條街
我在授課『拳瑜伽』
窗外樹落葉紛紛
似乎預告春天的氣息來了
我也穿上春天的衣裳教課

擷取於《拳瑜珈》書
/ 宣印學派 著