拳瑜伽•脈輪調氣課程 (二)

　拳瑜伽的簡介

　第二堂課 生殖輪課程

　聆聽拳瑜伽的身體鐘聲

　　拳瑜伽，就是經絡拳與瑜伽合一的新體位法，由宣印學派於2006年所研創。

　　近年來，瑜伽百家爭鳴，風行全世界，不論是原本的體位法，或者是延伸到體適能，所有的瑜伽都與伸展有關，但是瑜伽伸展的概念著重於肌肉群，很少對經絡系統有所探討。經絡系統重視經絡的通暢，是縱向伸展的慨念，但是，瑜伽全部都是橫向伸展，既使坊間常見的「經脈瑜伽」，都只是名稱而已，根本與經絡本質亳無相關。瑜伽伸展對於肌肉與四肢的放鬆效果很明顯，但是過度橫向伸展導致氣血過度集中皮部與肌肉群，造成臟腑氣血不足而過度疲勞，所以有人練習瑜伽反而產生疲憊或造成運動傷害。

　　拳瑜伽應用經絡振動學，以手代針，刺激經絡，讓氣血充分供應臟腑，臟腑氣血充足才能滋養筋骨，正是所謂「內練精氣血，外練筋骨皮」。如果只重視外在肢體，忽略了內在臟腑，於是錯將臟腑所需氣血抽離送至四肢末稍，耗損臟腑能量的結果反而有害身體健康。

　　體位法因為個人體質不同，有人很容易做得到，也有人可能做不到，但是，做不到的不代表生病，做得到的也不代表健康無虞，體位法完成度並不能成為健康檢測標準，只是呈現出目前的體質狀態而已。

　　拳瑜伽，利用體位法讓你瞭解能量阻滯的關節與部位，應用經絡振動學疏通經脈，達到體質與體態的同步成長，簡單說，就是振動哪些經絡，就能夠幫助我們改善體質、提昇臟腑機能而身體健康，身體健康就是經絡暢通、關節靈活、肌肉鬆柔而有彈性，自然是體型勻稱、體態優美。

　　一兼二顧，身體健康和美姿美儀齊步走，不學拳瑜伽＝太可惜，不知道拳瑜伽＝太落伍，因此『拳瑜伽就是健康美學』的課程。

生殖輪：位在脊椎底部。
心理上：掌控最原始的情緒與感覺，開啟脈輪可以結合人內在精神與自然界可察覺到的能量，為行動力之源。
生理上：主管吸收。

眼鏡蛇式

效能：

1.開發生殖輪
2.調理和強化腹部肌肉和器官
3.幫助消化，紓解腸胃脹氣
4.活化腎臟及腎上腺
5.增加骨盆區的血液循環
6.強化背肌
7.增加脊椎彈性

要領：

•趴下，腹部和額頭著地，雙腿併攏，腳背放平，雙手平放在臉兩
　側地面，手肘在身體兩側
•吸氣，夾臀以支持背部，抬頭，肩膀和胸口離開地面，保持腹部
　和髖骨在地面上，以手臂支撐身體，肩膀要保持下壓，頸部伸長
•吐氣，上半身回到地面，回到起始姿勢。 重複3-6次，交替地吸
　氣吐氣

停：經絡拳暖身(不心急，先做好暖身，避免傷害)

要領：用象拳振動薦骨兩分鐘
效能：避免腰痛受傷
體位：學員請跪姿 雙手貼地

要領：用掌心拍打命門至溫熱
效能：增強腰部能量
體位：學員請站姿 身體彎腰 雙手掌心抵牆

要領：掌刀振動胸骨一分鐘
效能：讓呼吸道暢通
體位：學員請站姿 雙手合掌在後背

看：(不比較，觀察自己，做自己的瑜伽)

1.聳肩：從半蛇式開始(不做完成式，手不完全打直，只要將額頭胸
　口離地即可)，有修正效果
2.下背疼痛(脊椎僵直)：腳不合併，將腳背左右打開，夾緊臀部。

聽：(不勉強，聽從自己的身體，進階慢慢來)

操作到2時，停留，意念集中在腹部和髖骨往地面上貼，背部後仰，調息3-8回，最後一回吸飽氣後，一面吐氣一面慢慢將身體回正。

叮嚀

1. 頸部受傷或眼壓過高，不要往上看。
2. 練功不收功，到老一場空，請務必收功。

身體彷彿大鐘
打經絡拳像敲鐘一樣
輕輕敲打身體 鐘聲就小
重重敲打身體 鐘聲就大
敲打內心的鐘聲如鐘聲在敲打身體
打一打經絡後就拉一拉肌肉
一打一拉之間
我覺得身體與靈魂有回家的感動

練習拳瑜伽隨時能聆聽優美的身體鐘聲
緊繃的神經立刻變得舒緩下來
自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起
發現除了身體變得輕鬆柔軟
心境也會更加澄清透明

每一次敲打聲響都像在對自己說話
鐘聲隆隆的敲打在我心上
澎湃有如巨浪撞擊在岩石開出千朵花
聆聽拳瑜伽的身體鐘聲
可以開啟智慧也能去除煩惱

拳瑜伽讓我找到遺失多年的美好回憶
漸漸地發現拳瑜伽
把心境及身形整合一體
甚至面容都變得溫柔圓潤
獲得身心喜悅的精神

我現在必須天天敲打身體做瑜伽
身體的鐘聲才會天天響起
怎樣敲擊身體鐘聲就怎樣回音
想像鐘聲能傳到好遠好遠的地方
過一個山頭又一個山頭的幽遠傳遞出去
雖然
鐘聲是短暫的
敲打卻是長遠的
或許身體鐘聲是因為拳瑜伽而永恆響亮

　宣印學派瑜伽師

擷取於《拳瑜珈》書