宣印學派雙週刊-第十七期

第十七期刊出日：2007年01月24日創刊日：2006年06月14日

女人氣動大腸經的時刻

手陽明大腸經
（ Large Intestine Meridian of Hand-Yangming, LI ）

經脈循行：起於食指橈側端，循行於上肢外側的前緣，走頸部經頸部入下齒，過人中溝，止於對側鼻旁。

本經腧穴：起於商陽，止於迎香，左右各20穴位。

看星星打經絡拳

宣印導師常說抬頭就有希望
記得第一次看到星星時
那是多麼的震撼啊
我喜歡一個人
看星星打經絡拳
慢慢學會習慣享受寂寞
如今想到星星就讓我想起『經絡拳』

多少個寒暑
多少個春秋
看星星打拳
滿天的星空不停的閃爍著
就像奇蹟似的希望

打經絡拳讓我感覺到
真的存在
儘管
我是那麼的渺小
經絡拳把我的心撫平
快樂清洗我的煩
幸福將我帶離痛

多美
現在
對我來說星星
已經變成經絡拳的光
不管到天捱海角閃爍陪在我身邊

我真的真的好想再看一次星星
然而是坐樹上
看星星打經絡拳做瑜伽

宣印學派瑜伽師 達達
擷取於《拳瑜珈》書

效益評估：頭面五官疾患、皮膚病、腸胃病、下牙痛、咽喉腫痛、鼻衄、流清涕。

振動區：

大腸經振動

手腕振動放鬆

小叮嚀：大腸經是手臂外側的第一條經絡，從食指外側一路往上延伸。由於經過鼻腔，因此鼻塞的症狀，就是大腸經較於躁熱的氣滯現象，因此只要疏通氣血，就能減低火氣，改善鼻塞的現象。現代人常有大腸方面的毛病，嚴重點就出現類似腸躁症的情況，這些都是許許多多來自於生活的壓力所累積，而影響情緒，再影響身體，所以想改善腸道功能，第一、盡量養成按時排便的習慣，第二、睡醒時，可空腹先喝一杯溫開水或檸檬水，讓腸子機能先行蠕動，慢慢調整便秘或腹瀉的情況。

操作：
1. 輕鬆的跪坐在地上，將兩手張開打平，把手心面向後側，手掌稍微下壓，將意念集中在食指。
2. 在此慢慢地做調息，用心去關照自身臂膀的僵硬區塊，吐氣後雙手緩緩放下，再次振動僵化卡住的區塊，再拍打手臂放鬆。

難度調整：
跪著向前伸展時必須保持平衡，否則身體容易向左右歪倒。
手在兩側以穩定身體的重心。自然呼吸。保持這個姿勢約30至60秒。

常犯錯誤：
＊�c 手臂盡量讓雙手拉平，請將意練集中手腕不是手臂。
＊�c 身體歪向前方，以致失去平衡。

達達老師的話

拍打腹部的運動操

很多人都有排便不良的困擾，而且宿便累積在身體，不僅會造成身體上的水腫不適、笨重之外，皮膚的狀況糟糕，而且小腹也始終消不下去，就像許多滯水累積在腹部一樣，情緒也大受影響。

　　想要改善便秘的方法，其實不難。在這裡要教大家一招很簡單的秘訣，只需要在睡前時操做，隔天起床，就能幫助排掉在體內所堆積的宿便了。

　　首先，以肚臍為中心點，分上下左右共四個區塊，吸飽氣之後，閉氣用雙手指尖下壓上腹部，約位在肚臍上方二指寬的距離，下壓後開始順時鐘旋轉五十下。完畢之後再換到肚臍左右方（也是約二指寬的距離），各邊做下壓旋轉五十下，最後再經絡拳拍打腹部的運動120秒。當你聽到腹部發出“咕嚕~~咕嚕~~”的聲音時，或是之後開始有放屁的現象，都是代表腸道機能開始運作。

　　 宣印學派建議你『多喝水多上廁所』，縮小腹，要記得隨時隨地抬頭挺胸縮小腹，搭配做伸展操與多吃蔬果與喝水。除了做伸展運動外，上班族平時也不妨多喝水，不僅可以讓身體保濕，同時多喝水也會讓人想上廁所，可以趁機多走動，增加運動機會。

　　平時盡量注意自己所食用的食物，多做一些有經絡拳拍打腹部的運動，就能放鬆自身情緒的壓力，慢慢就能步向健康腸道的生活喔！

達達的學習地點

　課程地點：
台北市大同社區大學
（臺北市長安西路37-1號，建成國中內）

　報名方式：
社區大學教務組02-2555-6008 (週一至週五14:00-21:00.週六09:00-16:00)

書名　　將於2007年 9月美美上架

資料來源宣印學派出版事業部